La dieta per chi pratica attività fisica in palestra o a casa: dagli alimenti proteici agli integratori, leggi i nostri consigli per una corretta alimentazione prima, durante e dopo l'attività fisica!

Cosa devono mangiare gli sportivi?

Che si tratti di correre, nuotare per lunghe distanze o sollevare pesi all'aperto, il palestra o tra le mura domestiche, gli sportivi consumano molta più energia delle altre persone e il loro corpo ha bisogno di nutrienti aggiuntivi per riprendersi da un'attività fisica intensa.
Le proteine svolgono un ruolo importante sul piano alimentare di chi pratica sport dal momento che aiutano a riparare e rafforzare il tessuto muscolare. Le diete ad alto contenuto proteico sono infatti molto popolari tra gli atleti, specialmente quelli che cercano di ottenere un fisico più snello e definito.
Ma quante proteine sono necessarie? E gli integratori possono aiutare? Cosa è più giusto mangiare quando si fa sport? In questo articolo del nostro blog vogliamo parlarvi degli alimenti più importanti che non possono mancare nell’alimentazione di uno sportivo, illustrandovi anche una dieta del nostro Laboratorio di Farmacia pensata per chi pratica lo sport.

Il ruolo delle proteine nell’alimentazione di chi fa sport

Le proteine sono una parte importante di una dieta di allenamento e svolgono un ruolo chiave nel recupero e nella riparazione post-esercizio, diventando fondamentali per la costruzione della massa muscolare.
Il fabbisogno proteico viene generalmente soddisfatto seguendo una dieta ricca di carne, uova, pesce, ma non necessariamente bisogna assumerne in grande quantità. Le proteine, infatti, possono contribuire a costruire e mantenere la massa corporea magra, ma gli atleti devono assicurarsi di soddisfare anche le esigenze di carboidrati e grassi, non solo di proteine. Importante ovviamente sarà mangiare verdure e idratarsi il più possibile.
La scienza ha dimostrato che anche la tempistica dell'assunzione di proteine gioca un ruolo importante anche nella crescita muscolare. Mangiare proteine di alta qualità (come carne, pesce, uova, latticini o soia) entro due ore dall'esercizio fisico, da sole o con un carboidrato, migliora la riparazione e la crescita muscolare.

Sono necessari gli integratori?

La maggior parte degli atleti può ottenere la quantità raccomandata di proteine attraverso il cibo, senza l'uso di integratori. Qualora venisse a mancare una dieta equilibrata allora si consiglia l’uso di integratori che sono anche molto comodi. Ad esempio, le proteine in polvere possono essere utili quando gli atleti hanno bisogno di proteine immediate subito dopo un allenamento e non hanno tempo per un pasto.
Gli integratori alimentari possono essere trovati in pillole, compresse, capsule, polvere o liquidi e coprono un'ampia gamma di prodotti, tra cui:

• vitamine
• minerali
• integratori alimentari
• prodotti per la nutrizione sportiva
• integratori alimentari naturali

Il progetto DietaLab

DietaLab è il progetto salutistico ideato dal nostro Laboratorio della Farmacia per aiutarti a ritrovare benessere psicofisico e a migliorare la consapevolezza delle tue scelte alimentari quotidiane. Si tratta di un percorso dieto-terapico personalizzato che ha l’obiettivo di promuovere una chetosi fisiologica, ovvero la condizione per la quale, sottoponendo l’organismo ad un regime alimentare ipocalorico e a basso contenuto di carboidrati e di zuccheri, lo stesso sia portato ad utilizzare come fonte energetica i grassi immagazzinati nel tessuto adiposo.
Le zone maggiormente interessate dalla perdita di peso sono quelle dove il grasso in genere tende ad accumularsi, ovvero pancia, fianchi, cosce. Benefici anche per la tanto temuta cellulite, di cui oggi in molti ne soffrono, in quanto, consumando il grasso depositato, l’inestetismo sarà certamente meno visibile

Esempio di dieta per chi pratica sport

Se pratichi sport è importante che la tua dieta giornaliera si componga, oltre che di alimenti tradizionali, anche di prodotti ricchi di proteine e ridotto contenuto di carboidrati.
Di seguito ti proponiamo una dieta elaborata secondo il protocollo DietaLab e appositamente pensata per gli sportivi, per quanti ciò fanno sport in palestra. Vediamola insieme!

• Colazione: frutta fresca di stagione + pane nero con crema spalmabile DietaLab + 1 compressa QH100PLUS
• Metà mattino: 3 compresse di CarboBase
• Pranzo (h13.00): shaker DietaLab + Verdure
• Cena (h18.00): fonti proteiche (carne, pesce, uova) + Verdure
• Allenamento (h19.00-20.00): 3 compresse AmiRam 15 minuti prima.
• 30 minuti dopo l’esercizio fisico (h.20.30): snack DietaLab + eventuale aggiunta di verdure + 3 Sarcoplus
• Prima di coricarsi: 3 compresse di CarboBase

Conclusioni

Il legame tra una buona salute e una buona alimentazione è ormai scientificamente provato. L'interesse per l'alimentazione e il suo impatto sulle prestazioni sportive è convalidato da numerose ricerche: che tu sia un atleta professionista, un giocatore del fine settimana o uno sportivo da palestra, la base per migliorare le prestazioni è una dieta adeguata dal punto di vista nutrizionale. I prodotti Dietalab del Laboratorio della Farmacia, sono appositamente pensati per supportare il tuo percorso verso scelte nutrizionali più consapevoli. Puoi trovarli in vendita online su PharmaBaik e riceverli direttamente a casa in tutta Italia.